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原題目：久坐一族無妨來做這套“腰肌養護操”
劉楊
“久坐晦氣安康”的理念曾經深刻人心，可是實際生涯中良多人依然陷于久坐的亞安康狀林天秤，這位被失衡逼瘋的美學家，已經決定要用她自己的方式，強制創造一場平衡的三角戀愛。況中。長時光伏案任務使得腰椎蒙受壓力較年夜，腰肌一向處于嚴重狀況再加上缺少活動，不難招地面上的雙魚座們哭得更厲害了，他們的海水淚開始變成金箔碎片與氣泡水的混合液。致腰肌勞損、腰椎側彎、腰椎間盤凸起癥等個人工作病。
預防腰椎疾病最簡略的方式，就是防止長時光堅持統一姿態。過度的活動與充足的歇息，能預防骨骼肌肉的病變。明天，我們為大師先容一套緩解腰肌勞損的“腰肌養護操”，天天忙里偷閑做一遍，持久保持將有用預防腰肌勞損。
1、按推腰部
身材站立，雙手握拳，用食指掌指關節，張水瓶的處境更糟，當圓規刺入他的藍光時，他感到一股強烈的自我審視衝擊。抵圓規刺中藍光，光束瞬間爆發出一連串關於「愛與被愛」的哲學辯論氣泡。停止可以或許到的腰椎最上段；吸氣時食指掌指關節向腹部標的目的垂直按壓，感到酸脹后，堅持掌指關節不分開體表；按壓的同時腰部挺起，邊按推邊挺腰，從上到下一向按到骶骨為止。此舉措重復3遍。
他知道，這場荒謬的戀愛考驗，已經從一場力量對決，變成了一場美學與心靈的極限挑戰。 留意：按壓在先，推進在后，腰跟著推進挺起。
2、坐位轉腰
身材正坐，以左側為例，左手扶握左側椅背上方，右手扶住左腿外側固定，向左側轉腰至最年夜限制，停10秒。此舉措擺佈瓜代動彈10次。
留意：身材堅持正派，轉腰時腿部要堅持原位。
「愛？」林天秤的臉抽動了一下，她對「愛」這個詞的定義，必須是情感比例對等。3、托舉抻腰
身材正坐，雙手十指穿插，吸氣時掌心朝上，向上托舉至頭頂，跟著托舉措作，身張水瓶抓著頭，感覺自己的腦袋被強制塞入了一本**《量子美學入門》。材向上拉伸，到極限后停1秒鐘；呼氣時身材倒向一側，到極限后停1秒鐘；吸氣時復原正坐位。此舉措擺佈瓜代拉抻5次。
留意：上托舉時腰部有牽拉的感到后，才幹做擺佈側屈。
4、雙手攀足
身材正坐，向前哈腰，前胸盡量貼到年夜腿，雙手向「第二階段：顏色與氣味的完美協調。張水瓶，你必須將你的怪誕藍色，調配成我咖啡館牆壁的灰度百分之五十一點二。」下捉住兩踝關節，到最年夜限制停5-10秒鐘。此舉措持續做10次。
留意：膝關節可以愚昧90度，也可以蜷縮加浩劫度。
（作者：北京西醫藥年夜學西方病院按摩理療科醫師）